Зробити стартовою Додати до обраного Увійти | Реєстрація

Оновлена версія Порталу журналістів і блогерів 

Працює оновлена версія сайту Порталу журналістів і блогерів

дивитись далі
20 минут упражнений в день плюс здоровое питание – и вы будете выглядеть великолепно!
2012-10-23 10:12:30
 

Сидячий образ жизни и несбалансированное питание наносят человеку большой вред. Зачастую современный человек проводит весь рабочий день за компьютером, вечером и в выходные на диване перед телевизором, нерегулярно принимает пищу.

Сегодня мало кто задумывается, что завтра возможные последствия сидячего образа жизни и неправильного высококалорийного питания могут быть по-настоящему ужасны: ожирение, диабет, проблемы со зрением и позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, преждевременная старость.


Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине, диетологии и спортивному питанию, практикующий врач, доктор медицинских наук, магистр в области общественного здравоохранения, Вице-президент по глобальному продуктовому маркетингу компании Herbalife, считает, что правильное питание во время рабочего дня организовать несложно: «Прежде всего, необходимо уяснить, что нашему организму необходимы базовые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Рекомендуется такое процентное соотношение потребления этих веществ: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов в день. Кроме этого, существуют другие потребности организма. Например, клетчатка, минимум 30 г в день; вода, около 2 л в день; и овощи и фрукты, как минимум 5 порций в день. Порцией считается целый ломтик какого-то фрукта, содержащий 5 г клетчатки. К сожалению, среднестатистический житель Украины потребляет около 12-14 г клетчатки в день, что является недостаточным. Такая же ситуация наблюдается и в Соединенных Штатах, и в Великобритании».

Сидение – не самая удобная поза для человека. Организм гораздо лучше чувствует себя во время ходьбы или лежа. Для сохранения здоровья и бодрости духа человек нуждается в движении.

По словам Луиджи Граттона, человеку не обязательно уделять физическим упражнениям 2 часа в день, вполне достаточно и 20 минут: «Конечно, если вы получаете удовольствие от долгих физических упражнений – это прекрасно. Но я думаю, что и 20 минут интенсивных упражнений достаточно, особенно для женщин. Эти упражнения должны служить двум целям – для общего тонуса и силы мышц, а также для здоровья костной системы. В настоящее время многие врачи рекомендуют два раза в неделю заниматься упражнениями с сопротивлением. Это означает или подъем веса, занятия йогой или пилатес, или же работа на тренажерах в фитнес-центрах. Когда нам в молодости удается укрепить костную систему, тогда и через 20-30 лет у нас не будет проблем с ней».

Луиджи Граттон предлагает украинским женщинам и мужчинам следующие несложные энергичные упражнения для укрепления костной и мышечной систем шеи, бедер, спины, мышц живота, каждое из которых возможно выполнять даже в офисе, и достаточно делать всего по 10 раз три раза в неделю:

- приседания у стены (спина прилегает к стене, отступ – 1 шаг);
- приседания у стула (положение спиной к сидению стула, держась руками за его край, плечи развернуты);
-  поднятие торса к ногам (положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты, шея прямая).

Улучшить состояние здоровья украинцев помогут самые элементарные вещи: ходьба пешком, физические упражнения дома и на рабочем месте, сбалансированное питание.

 



Суспільство
Божья воля в неволе С октября по ноябрь по благословению Блаженнейшего Митрополита Киевского и всея Украины Владимира...
Чем порадовал ІІ фестиваль здоровья, вкуса и хорошего настроения «Best Food fest» ІІ фестиваль «Best Food fest» проходил 27 октября на НСК «Олимпийском» ...
Используйте ваше воображение и делайте физические упражнения регулярно!   Результаты большинства исследований полностью подтверждают, что наилучший способ предо...

Пропозиції

Шафи-купе на замовлення. Максимально низькі ціни

Виготовляємо шафи купе з різноманітним внутрішнім наповненням, будь-якого дизайну, художнього оформлення дверей: дзеркала, малюнки піскоструминні, фотодрук. Широка кольорова гама. Висока якість комплектуючих. Замір, монтаж - БЕЗКОШТОВНО. Дзвоніть, замовляйте  +38 (066) 1257857 ;  +38 (093) 6218323      

Інформація про Київ

В Голосіївському райуправлінні міліції Києва новий керівник В Голосіївському райуправлінні міліції Києва новий керівник Кожен керівник у процесі управлін...

В Киеве установили лавочки для поцелуев!   Ко всемирному Дню поцелуев, который отмечается 6 июля, в столице установили пять лавоч...

Всі регіональні новини
Підприємства Знижки Інформаційні центри Про Київ Юридичний відділ Транспорт Готелі та квартири Харчування Банки Офіційні структури   Відпочинок Київ Медицина Зв'язок Торгівля Прес-заходи Наші кнопки Для журналістів Авіакомпанії, Авіабілети Подорожі